oliwa z

tłuszcze ole lniany/oliwa/migdaly/ryby/makrela wegle makaron durum/ryz brazowy/basmati/ miesko: piers/indyk/wolowina/podroby czasem zalezy jak z kasa/ wpisane te ktore sa czesciej . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0534a9412ffd47539e7ecddb05ff51b9.png Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-04-09 18:23:40

Posiłek potreningowy to najważniejszy posiłek dnia, więc jedz go tak jak jest, mozesz ewentualnie dać przed snem twaróg z oliwą i bedzie si

Szamaj twarozek pol tlusty z oliwa i styka.. Kombinatorzy .

te które qwymieniłeś są ok karkówka schaby wołowina jaja ryby wszelakie najleopiej jednak nie z puszek \ orzechy włoskie laskowe migdały olej lniany oliwa smalec maslo itp

Szczerze nie dbam o to.. Tylko oliwa, orzechy czasem na wieczór w ramach alternatywy twarogu zjem makrele z puszki i w sumie tyle.. Ale już nie istotne, przeszedlem według zaleceń na węglowodanową. Dziękuję wszystkim za pomoc Zmieniony przez - taco1337 w dniu 2018-05-07 13:24:44

jesli wowczas te 2 sniadanie bedzie posiłkiem przed treningowym to tak a co do kolacji...unikaj ww na kolacje. zjedz jakis ser biały, jajka, mieso z oliwa + kupa warzyw

albo chleb razowy+twaróg+oliwa+warzywa lub na słodko z jakims owocem

3,4 i 6 są kompletnie do zmiany. zadbaj o źrodlo bialka w kazdym posilku (jaja,mieso, ryba)+ zrodlo tluszczu (oliwa, maslo, lniany, orzechy, tluste miesa i ryby, awokado, etc), wszedzie warzywa. wywal te rodzynki suszone, a zamiast nich zjedz w ciagu dnia jakies owoce sezonowe. jedz wszystkie miesa, a nie tylko piersi kurze. brak u ciebie omega-3. [...]

Zjedz twarod z oliwa i bedzie dobrze

A czemu z oliwą? Tłuszcze spowalniają przeswajanie białka? Ja na noc jem sam twaróg, bez oliwy...

Tak, zapewne twarog z oliwa wspomoze regeneracje

Napisz w wyszukiwarce hasło "twaróg z oliwą" i zobacz ile masz tematów w dziale "Odżywianie". A potem rób sobie na noc przez kilka tygodni i sam oceń, czy Tobie to odpowiada. Pozdrawiam!

bo nigdy nie mam za duzo czasu. I bialko teraz mam zamiar kupic Ostrowi i do posilku potreningowego je zrec i na noc z oliwą

[...] (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości bardzo okrojone to i prymitywne, ale tak najłatwiej prowadzić "czystą" dietę

dlamnie jedzenie twarogu z oliwą to sadomasochizm

[...] puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. TYPOWY OBIAD zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę. Zamiast TYPOWEJ KOLACJI jemy: np.chleb razowy, makaron razowy, mięso drobiowe, jajka, warzywa. Zamiast PODJADANIA NOCNEGO I WIECZORNEGO PRZY TELEWIZJI jemy: mieso, ryby, ser biały, oliwa, warzywa.

nie musi być między nimi tylko najlepiej jeść co 2,5 - 3,5h a co do diety to: 1. brak źródła węgli najlepsze wyjście płatki owsiane z kefirem/mlekiem/jogurtem, oliwa nie potrzebna (jako tłuszcz masz już orzechy), reszta ok 2. ryż daj brązowy, dodaj warzyw i oliwy 3. ryż również brązowy zamienniki: kasza gryczana/jęczmienna itp. , mięso ok, brokuły [...]

średnio smakuje, ale przecież nie miało być łatwo/przyjemnie Durniejszego stwierdzenia, już dawno nie słyszałem. Ryby w diecie niech się pojawią. I zacznij od solidnego komponowania posiłków - to istotny element każdej diety. Jedzenie ryżu z oliwą i snickersem to jakieś nieporozumienie.

[...] propozycje wołowiny, ale czy można by to zamienić na kure, krewetki lub ewentualnie jakiaś ryba, być może ten łosoś. między godziną 21/22 kolacja czyli twaróg półtusty, oliwa. gdzieś znalazłem informacje, że łyzka miodu po treningu nie zazkodzi rano przed śniadaniem, moze jakieś owoce typu jablka, kiwi lub sliwki. Te owoce podobno poprawiąją [...]

I płatki owsiane jajka i orzechy włoskie II ok dodaj oliwy III OK IV wpc z ryżem bez mleka bedzie ok lub daj mięos normalnie V twaróg warzywa i oliwa to moja propozycja białko daj do 2,5 g tłuszczy do 1,5 g reszta ww i bedzie ok